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但老年人到底要怎麼吃才能夠補足營養呢？黃瑞培說，飲食上，可多選擇魚類、蒸蛋或豆製品等質地較軟的食物，且亨調時應避免用油炸、切太大塊等，才能降低老年人出現咀嚼吞嚥障礙及消化不良等現象。
營養師黃瑞培進一步說明，老年人也可多食用包括花生、核桃等具有維生素等堅��類食物，且每天至少吃到5份的蔬果量，補足身體所需的營養，另外每天也應喝足1500毫升的開水，避免咖啡、茶葉等飲料，才能幫助老年人減少頻尿等情況。
而老年人因消化吸收功能下降，飲食上應養成七分飽的習慣，若肚子餓，則可在兩餐間吃些點心裹腹即可；黃瑞培提醒，老年人因味蕾感受降低，常吃不出重口味，飲食上也可多用香菜、九層塔、水果醋等食材調味，養成良好的飲食習慣，就能有效維持銀髮族身體機能。
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