齊天大聖

很多人睡覺時總是翻來覆去，綿羊數不清了都還睡不著。童綜合醫院營養治療科陳俞穎營養師表示，想要一夜好眠，也可從飲食方面著手，會引發失眠的地雷食物晚餐或睡前避免攝取。

失眠地雷ㄧ、高脂飲食，肚子餓容易使人睡不著，但宵夜良伴經常是香噴噴的鹽酥雞、薯條等炸物，再加上一杯好喝的珍珠奶茶，但這樣的宵夜恐怕是滿足了口慾卻影響睡眠；因為這類食物不但份量多，且油脂含量特別高，容易延長消化時間，進而影響睡眠品質。

失眠地雷二、辛辣刺激食物酸酸辣辣滋味好又開胃，但如果在晚上或宵夜食用，太辣的食物(辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等)容易引起腸胃不適，或造成胃灼熱感，令人難以促進睡眠的氛圍，嚴重者甚至整晚跑廁所。

失眠地雷三、酒精許多人常以為喝酒助眠最好，喝酒雖然令人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜有可能突然清醒，再也睡不好，甚至還可能會出現宿醉現象，降低睡眠品質。另外人體對酒精的依賴性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐造成無法節制、愈喝愈多的情形，長期下來就養成酗酒習慣。

失眠地雷四、咖啡因是一種中樞神經興奮劑，富含咖啡因的食物除了咖啡之外，在綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力中也都有，盡量避免在睡前攝取。