齊天大聖

健身課程「漢方有氧運動」及「身體卡農」，融合中國傳統哲學、傳統醫學、傳統氣功學和傳統武學，編列課程的中國文化大學運動與健康促進學系助理教授戴旭志表示，此運動是考量長期慢性病患的體力與生理負荷量，以調整自律神經系統為主要目標，增加體能為次要目標。除了可促進人體各部分肌肉和關節的活動，增加關節的柔韌性、靈活性和穩固性，更可以有效提升自律神經活性，並舒緩心跳與血壓的壓力。

漢方有氧百百招　3招提升老人健康

戴旭志表示，做漢方有氧運動時需配合呼吸，但呼吸調節的速度不是越慢越好，仍需視個人身體機能而定，有效的���吸控管才能讓氧氣充滿胸腹腔，促進自律神經系統運作。全系列漢方有氧運動的招式多達上百招，運動強度各不同，以下列舉強度較輕、適合下肢活動不便的長者。

【示範一：上下平舉+左右推掌】

● 上下平舉：採坐姿，抬頭挺胸，腰背脊椎打直，雙手與肩同寬，吸氣時、腹部凸起、雙手上舉；呼氣時，腹部內凹，雙手下放。

● 左右推掌：右手向前伸直、掌心向前，身體向左轉，左手後縮至腋下、掌心向上；反之，左掌前推、右掌內縮，身軀向右側轉。

【示範二：十字手】

雙手用力握拳，吸氣時，雙手往上呈十字交叉停於胸前（右手在前、左手在後），然後全身用力，雙手前後互推。此動作可訓練胸大肌和胸鎖乳突肌等肌群。

規律做漢方有氧運動　糖友控糖真easy

依據101年台北市政府衛生局死因統計年報統計，糖尿病位居台北市及文山區十大死亡原因之第5位，文山區每十萬人口死亡率達30.24人。流行病學的資料證明多數糖尿病患者的死亡及罹病，都與心血管疾病有關，而規律運動與強健體能可使一般人的心血管疾病減少，同時也可減少非胰島素依賴型糖尿病的發生。

為了鼓勵慢性病和糖尿病患者多做運動以促進健康，文山區健康中心開辦「漢方有氧」及「身體卡農」課程。台北市文山區健康服務中心駱貞妃主任表示，此次活動約50位病友參加，每次出席率達90%，經過3個月的「漢方有氧」及「身體卡農」之後，28位、56%參與者接受前後測，平均每位體重減0.9公斤，其中有18人（64.29%）體重減輕了2至3公斤。

此外，學員在參與課程後，「運動頻率」、「運動時間」及「自覺睡眠品質」皆有顯著進步，自律神經總體活性及平衡度也有正面顯著差異。更難得的是，除了生理變健康之外，這群「老學生」也變得更有活力，有勇氣與病症對抗。

學員運動有感：在身上創造奇蹟

68歲的任姓婦人表示，自己因舊疾脊椎滑脫長達26年，左側髖關節退化了3年，多年來仰賴藥物及復健治療，但進展有限且平時也不易排汗，在參與有氧課程後，身體的狀況明顯改變，慢慢會感覺到出汗。

任姓婦人指出，每次運動時配合老師朗朗上口的口訣「抬頭挺胸背如松、雙手擺動手微鬆、調心調氣調壓力、邁開腳步身如風、滿面春風」，整個心情突然開朗起來。原本還很擔心醫師的提醒，若情況惡化時必須開刀換髖關節，現在自己每天做有氧運動時會跟自己說「我要在我身上創造奇蹟，讓醫生跌破眼鏡」。

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